dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]
[...] 'lekko' , myślę że pomidor, ogórek czy brokuły będą si, musimy trochę wyluzować bo będziemy chodzić niedługo z kalkulatorami, jak to jeden z speców powiedział na innym forum. carbo to tylko propozycja, bardzo wydajne źródło ww, które znakomicie uzupełniają glikogen, cenowo też super, ale możesz dawać banana, ew. miód, jak wolisz. pozdrawiam.
[...] wychodzi teraz ok(z słonecznikiem/dynią jedzoną do posiłku 2 i 5) BTW 220 105 501 czyli ok 3800 Kcal. Zastanawiam sie gdzie i czy obciąć ilość białka? Przed treningiem, tak ok 20 min może dodać ok 20-30gr miodu lub Carbo? Lub ew. pić Carbo lub rozpuszczony miód podczas treningu siłowego? Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-12 14:26:51
Hej ludki, mam w sumie dwa pytanka. 1. Suple: - Witaminy Olimpa Multiple - Lecytyna Olimpa - Omega-3 Olimpa - Wit - c Olimpa Jak to szamac? Pracuje powiedzmy od pon do piatku od 6-15 . Trenuje MMA 3x w tygodniu pn,sr,czw o 18-19:30. Narazie jem wit+lecytyne po 2 posilku w pracy ok godz 8. Omega-3 zarzucam na noc. Wit-c kiedy? Po treningu? Na noc? [...]
A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]
owoce, miod mogą byc po treningu- jednak nie przesadzaj z nimi no i -tak trochu z ciekawości- zapytam czemu massacre bierzesz przed każdym treningiem a nóg nie? reszta raczej ok- choc bcaa wrzuciłbym zarowno przed jak i po treningu.
Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]
Zmiany musisz wprowadzać systematycznie, ale konsekwentnie. Na razie nie ma sensu wyliczać wszystkiego co do grama. Poza tym, nikt nie wie jaką masz masę należną ciała, a na nią się powinno przeliczać kcal i btw. Zacznij od okrągłego 3000 i 2500, powinno polecieć coś w dół, jeśli jakościowo produkty będą dobre. Co do białka i ww- przy 110 kg masz [...]
Co ładujesz po treningu z tego 240g węgli? :D Aktualnie wyglądało to tak : kleik ryżowy (100g ww), płatki śniadaniowe(100g ww) , dżem , banan i miód (40g ww łącznie z cukrów)
Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, [...]
Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]